białko po treningu czy posiłek

Ok, dzieki za pomoc. Mam jeszcze pytanie otoz mam dokladnie wyliczona diete na mase lecz nie zawsze mam czas na zjedzenie jakiegos posilku, czy generalnei bialko i carbo moze mi ZASTAPIC JAKIS 1 posilek? do tego prosilbym o polecenie jakiegos bialka + carbo i ew wskazowki kiedy je brac, poniewaz duzo osob pisze zeby wziac po treningu np bialko [...]

[...] paraboliczny lub brązowy - 5.(po treningu - koktajl) 1x banan 1x stołowa łyżka cukru 200ml soku owocowego 1x marchew tutaj dokładnie to samo, co przed treningiem. WW + białko, czyli ryż+kurczak. Tutaj ryż biały bądź paraboliczny. możesz dorzucić banana i sok owocowy. - 6.(30min - 1h przed snem) kostka twarogu chudego + jogurt naturalny + [...]

[...] czasem robie kurczaka z jajku jako tortilla. Wszystko zależy od pomysłu. Gainer można dać nawet bezpośrednio po treningu a po 30-40 minutach zjeść posiłek bogaty w węgle i białko. Oliwa z oliwek do picia nie dla każdego pasuje, można z niej robić sosy do sałatek jak już albo używać innych źródeł tłuszczy. Wszystko rozbija się o możliwości [...]

[...] w preparatach aminokwasówych pochodzą z tzw hydrolizy kwasowej, która powoduje spore straty tryptofanu (np universal 2700 w ogole nie posiada tego aminokwasu), czyniąc owe białko... niepełnowartościowym (podobnym jak białka roślinne). Z drugiej strony jesli chcemy jak najprędzej zahamować katabolizm powysiłkowy nie obciazając przewodu [...]

Jaki negatywny wpływ ma wędzenie na jakość boczku? Nie żebym dyskutował z takim autorytetem, ciekawi mnie to ;) Banana i białko w ogóle wywalić, czy mogę przerzucić to przed trening? W sumie chciałem coś od razu po treningu oszamać, ale w pół godziny dojadę do pracy, to mogę zjeść normalny posiłek. Jako tako? Co poprawić, żeby zrobić z tego dietę [...]

Ale jak wypijesz po treningu koktail (np. 50g bialka i 150g wegli) a potem po 15 min kolejna porcja bialka i wegli to przeciez odlozy Ci sie to chyba w tluszcz bo wiecej niz 50-60g bialka nie przyswoisz a bialko i wegle z koktailu w 15 min sie nie wchlonia - dobrze mowie czy nie ? ps. czy jak mam ost posilek ser twarogowy poltlusty to moge wtedy [...]

Widney- nie zrozumiałeś mnie. Mam białko w każdym posiłku, tylko brakuje mi żeby mieć pełne zapotrzebowanie, dlatego będę pił to raz dziennie. Zastanawiałem się kiedy: czy rano, między posiłkami, po treningu. TomQ Dzięki. O to mi chodziło. Jak biorę po posiłku siłowym to wypić to po bananie/miodzie/waflach ryżowych (glukoza) czy już wtedy nie jeść [...]

Podepdne sie pod pytanie. czy bledem jest jesc: g. 13 - posilek ww+b+t (np, ryz/kasza/makaron, kura/swinia, orzechy/oliwa) g. 1530 - bialko + mala porcja carno (20g + 20g) g. 16 -18 trening po treningu bcca max 19 posilek ww+b (jak wyzej bez tluszczy) kolacja b+t (ww w opcji) Zmieniony przez - Neptys w dniu 2017-01-31 22:33:01

Rzeczywiście wyszło mi koło 3,1k po przeliczeniu w/g wzorów. Mam wrażenie że trochę przegiąłem z białkiem. Jakiś pomysł jak to naprawić? Suma dobowa: 3103kcal, 194g (25%) białko, 76g (22%) tłuszcze, 397g (51%) węglowodany Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9e94b3a2d4985b212db9f501c3e16.png I jeszcze jedna kwestia. Po treningu mogę wciągnąć [...]

[...] powinienes zjeśc troche węgli prostych, zeby dostarczyc szybko energii.Pozniej zjedz sobie kromke razowego z indykiem, pomidorkiem, salata itd. Przed snem spozywaj tylko białko, najlepiej twaróg, ostatni posiłek powinien być czysto białkowy. Zrezygnuj z jogurcików i mleka na noc!!im wczesniej wypijesz tym lepiej! podobnie z warzywami i [...]

[...] zobaczysz ze mosz jakis sos np rolada kluski kapucha czerwono to nie jedz tego tz nie jedz sosu i pozostale pokarmy zmniejsz nie duzo ale zmniejsz zawsze przed snem wcinaj białko najtaniej wychodzi twaróg i tunczyk do tego oliwa i jest git z umiarem wcinaj jasne pieczywo mamci powiedz zeby kupowala ci do szkoly razowe buleczki sa niewiele [...]

daj zaraz po treningu białko wykąp sie,przygotuj do pracy,szkoły czy cokolwiek tam masz zaplanowane na drugi dzień po 30-60min zjedz posiłek jaki? to juz zależy od Ciebie,to co lubisz,jakieś źródło białka,węglowodanów ,jakieś warzywa i odrobina fatu nie zaszkodzi tuńczyk w oleju może nie do końca jest najlepszym wyborem ,nawet nie ze względu na [...]

Stawiając pytanie w taki sposób, autor tematu pokazał że sypie białko dla sypania, nie liczy raczej makrosów w diecie ;-) Po części masz racje, ponieważ jeszcze nie dałem się zwariować na tyle aby liczyć każdy gram białka węgli czy tłuszczy jaki zjem w ciągu dnia. Za to na śniadanie jem jajka, na drugie śniadanie (zazwyczaj w pudełku a wynos z [...]

[...] przed treningiem (godz. 19.00) - 1 porcja (210 kcal): • 2 kromki razowego chleba z miodem Posiłek po treningu (godz. 23.00) - 1 porcja (500 kcal): Koktajl proteinowy: • białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała) • 1 banan • 1 mały kubek jogurtu naturalnego • 1 szklanka chudego mleka A czy to nie jest dobre? Zmieniony przez - isuu1 [...]

[...] lepiej się znają,w każdym razie trzeba oprzeć się na wartości biologicznej białek zależnej od zawartości aminokwasów,proporcji pomiędzy nimi itd.Rano jak dla mnie białko z produktów mlecznych i zbożowych,drugie śniadanie podobnie,na zmianę z białkiem z ryb w połączeniu z bulkiem.Po treningu zaraz gainer,posiłek potrenigowy jak zwykle [...]

Po treningu pije bialko i jem jakiś posiłek. I jestem pelny a nie chce na sile po prostu czegos w siebie wlewać. Wiec dlatego pytam czy jest jakies przeciwskazanie żebym sobie z wodą rozrobil i popijal w trakcie treningu

Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci [...]

[...] na stracie miesni to moge rano i wieczorem interwały trzaskać, a w poludnie boks. Masz w ogóle źle makroskładniki dobrane. 200g białka przy 152g węgli :D Wiadomo, że opór białko, ale to z węglowodanów powinieneś głównie czerpać kalorie. Myślę, że pomimo diety "Low carbo" powinieneś zwiększyć liczbę węgli kosztem białka. Odpowiadając na twoje [...]

[...] kcal to gruubo za dużo. Osobiście zmniejszył bym troche podaż tłuszczy. Co do korespondencji powyżej, to przy 100g ww dziennie wychodzi idealnie na 2 posiłki. Tu zdecydowanie przychylałbym się do śniadania (I posiłek) i posiłku potreningowym. Bezpośrednio po treningu same białko wystarczy. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-04-12 16:42:20

[...] łaczył niczego z tych supli w bezpośredniej bliskości. hmb w miarę możliwości na pusty żołądek- choć ze stormem czy shockiem możesz połączyć. hmb i storm więc rano. hmb i shock przed treningiem. hmb i storm po treningu hmb przed snem- a za jakies pół godziny po nim białko/posiłek czy z odżywki- choc ostrowia się za bardzo na tą porę nie nadaje/